來源：綿陽市網(wǎng)上家長學校

在學習前保持良好的心理狀態(tài)能大大提高學習效率。有些同學一看到上自己畏難的課，心情就緊張、焦慮、厭煩，這種不良心理狀態(tài)會影響學習效果。所謂良好的心理狀態(tài)即是面對學習或考試，心情平靜、輕松、滿懷信心，充滿活力和渴望求知的心理狀態(tài)。良好的心理狀態(tài)是學習成功的重要條件。湖北省有位高考狀元深有體會地說：“我之所以能考好，除了我知識掌握較好外，有一個較好的心理狀態(tài)也是非常重要的原因。我能做到這些，是與我平時有成效的訓練分不開的。事先準備好了，才會臨危不亂，鎮(zhèn)定自若，實現(xiàn)自己的目標?！?/p>

良好的心理狀態(tài)可以通過自我調(diào)控獲得，在日常學習活動中進行自我調(diào)控訓練，反復練習，使之成為穩(wěn)定的心理品質(zhì)。下面我們介紹幾種自我調(diào)節(jié)訓練的方法。

1.自我充電法

對著鏡子，叫著自己的名字，說幾句自我激勵的話，使自己精神大振，充滿活力。

2.記日記

山西省有個高考狀元介紹成功的經(jīng)驗時說，為了保持熱情，總是每天抽出一點固定時間寫日記，針對自己學習的效果，給自己打氣加油，精神飽滿地迎接第二天的學習。高考成功后他說：“我感謝我的日記和筆，它們像忠實的朋友，給我日復一日的有力支持?！边@種日記的寫法，不是寫一些生活瑣事，而是圍繞學習目標，分析情況，肯定成績，找出激勵自己的語言和辦法，適時鼓勵和鞭策自己，以點燃熱情，保持熱情，達到良好的心理境界。

3.自我暗示

深信“我能行”和保持自信心能獲得良好的心理狀態(tài)。

4.認清學習重要性

在上課或閱讀之前，充分認識這一門課的意義，強調(diào)其對學習的重要性，能引起自己的注意，增強學習興趣。在認識重要性的同時，還要自言自語說上幾句重要性的話。如在學英語之前，就說：“英語是非常重要的，”“英語很有意思”，“我愛英語”，“我一定能把英語學好”等，要經(jīng)常重復。研究指出，學習前的這種訓練，能增強學習信心，引發(fā)注意力，提高學習效率。

5.學會放松

陜西省有個高考狀元說：“要隨時注意自我調(diào)節(jié)，使過度緊張的神經(jīng)松弛一些。放松的方法很多，各人可能都有自己的方法，如聽聽音樂、打打球等?！狈潘傻姆椒ㄟ€有寧靜法，即在緊張的學習生活中，抽出片刻時間，什么都不想，使心情平靜下來；或者到幽靜的美麗的環(huán)境里，欣賞大自然的美，使精神怡然自得，使緊張的氣氛得到緩和，這些方法都可以起到使心理放松的效果。下面講講放松的技巧。

（1）深呼吸法。請你坐好，輕輕閉上眼睛，慢慢地吐氣，然后吸氣，速度越慢越好。如此重復十幾次，你的心情就會平靜下來，就能把與學習無關的雜念趕出腦海，干擾一旦被排除，你就能全神貫注地去學習了。

（2）寧靜法。請你靜靜地坐著，腦子里不要想任何事情，眼觀鼻，鼻觀口，約半分鐘左右，你似乎漸漸地達到無私、無欲、無我的一種精神境界，你的腦子就會平靜下來?！皩庫o致遠，”這時學習的效果會格外好，思考問題也深刻，有人說這也是發(fā)揮個人潛力的一種有效措施。

（3）目標轉(zhuǎn)移法。請你仔細觀察你眼前某件物品，看清它的形狀、顏色、材料和其它特點，然后閉上雙眼過電影，回憶所觀察到的物品。再睜眼觀察一下所看物品，檢查回記得是否對。這時你會發(fā)現(xiàn)，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。

（4）回憶法。上課前，你提前2分鐘坐在座位上，認真地回憶這門課程上一次講到什么地方了？主要內(nèi)容是什么？自己已經(jīng)掌握了多少？如此考慮會不知不覺地引導你的思路，使之納入這堂課的軌道。

在晚上做作業(yè)和復習功課時，如果心理狀態(tài)不安靜，也可以用回憶法，回憶課堂上老師講課的內(nèi)容，這樣既復習了功課，又能使心理平靜下來，專心致志地做作業(yè)或復習功課。

6.治好興趣借口癥

有些學生不好好學習，實在是惰性作怪，但他們卻借口說沒有興趣，“我對某科不感興趣，不喜歡學?！庇行W生對某一科或幾科所謂沒興趣，因此課前不預習，上課不好好聽講，課后不認真復習和做作業(yè)，學業(yè)成績也就差。問題在于，這些同學雖然學業(yè)成績差，卻還心安理得，理由是他本來就沒興趣，沒興趣的課當然是學不好的。這些同學是在為懶惰、不努力學習找借口，一次兩次找借口還算不了什么，經(jīng)常找這種借口，就成為興趣借口癥了。我國臺灣吳武典教授說：“興趣不是成功的原動力，它是努力的結(jié)果。只要你盡力，就會看到一點成果；有成果就更努力，你就更有興趣。所以興趣是后天努力來的……興趣是培養(yǎng)出來的?！痹S多學生認識不到興趣是自己努力的結(jié)果，興趣可以培養(yǎng)，反而盲目找借口，得了借口癥。治療興趣借口癥的良方是什么？那就是勤奮，勤奮學習，堅持不懈，講究方法求實效，就一定會有收獲，興趣也就培養(yǎng)出來了，興趣借口癥自然會痊愈，許多學生患有多種借口癥。嚴重地影響學習效果，不可忽視，應盡快治好。

總之，做好學習前的心理準備，使學生滿懷信心，以飽滿熱情，濃厚興趣，強烈求知欲望和輕松愉快的心理狀態(tài)開始學習，能大大提高學習效率。

心理放松的方法有許多，請你找出適合自己的辦法，經(jīng)常練習。