來源：北京市海淀區(qū)中小學(xué)德育與心理健康教育網(wǎng)

不僅僅是年輕人，我們每一個人一生中都必將處在各種焦慮之下。

比如死亡焦慮、患有某種疾病的焦慮、分離焦慮、考試焦慮、性焦慮等等，這是一種會伴隨每個人一生的情緒，焦慮出現(xiàn)在生活的方方面面。

在親子關(guān)系中，我們會很清楚的看到這種焦慮現(xiàn)象的存在。有這樣一種現(xiàn)象：叫做“你媽覺得你冷”，就是你明明不冷，但是媽媽覺得你穿的太少了，需要多穿一些?；蛘吣闾萘?，需要多吃點。那我們知道，這種情況是往往媽媽有一些焦慮，無法真正看到這個孩子的需求。

在親密關(guān)系中，焦慮的現(xiàn)象也很常見。最近男友沒有聯(lián)系你，回應(yīng)微信時不及時。這時候就會產(chǎn)生好多焦慮，比如他是不是不愛我，我是不是沒有那么重要。于是有的人會陷入到自己的思慮當(dāng)中，連工作也沒有心思處理了。

明明知道下周一就要交論文、工作報告，但是過去的一周多時間，什么也做不了，要拖到周日晚上，熬夜去做。

在非常焦慮的情況下會失眠、有時候睡著了做夢也會中斷，突然驚醒，睡眠很淺。有的人會出現(xiàn)腹瀉、惡心，心慌心悸等身體反應(yīng)。有的會擔(dān)心自己生各種各樣的病，不斷的去醫(yī)院反復(fù)的檢查。究其原因是和內(nèi)在某種焦慮情緒無法處理和表達，對個體的身體、睡眠帶來許多影響。

一、揭開焦慮的迷霧，觸碰精神空間，連接真實的自我

1、焦慮是一種情緒，它是對未知危險的擔(dān)心和恐懼。

在遠古時期，對危險的和未知的擔(dān)憂及恐懼，保護人們活了下來。古人常說“人無遠慮，必有近憂”、“生于憂患，死于安樂”，都告訴我們焦慮的積極作用。

心理學(xué)家研究表明：焦慮水平和任務(wù)完成之間是呈倒U型曲線，焦慮水平過低和過高不利于任務(wù)的完成，適度的焦慮可以促進我們很好的完成任務(wù)。運動員比賽前或者考試時，都需要有適度的焦慮，焦慮過低，情緒狀態(tài)調(diào)動不起來，而焦慮過高，也無法把全部注意力集中在考試上，還需要分出一些精力來處理焦慮。

當(dāng)焦慮時，可以體驗到，被焦慮所包圍。它的本質(zhì)是一種處于擴散狀態(tài)的不安，具有模糊性、彌散性，沒有相對明確的對象和內(nèi)容。

恐懼是針對特定危險的反應(yīng)，當(dāng)有人害怕狗時，離狗遠一點，危險就解除了，也就沒有那么的害怕了。而焦慮時，往往無法離開引發(fā)焦慮的事情或情境，比如說考試，寫論文，評職稱，你不能不去做，因此，和這個東西的關(guān)系是膠著的，你害怕它，但是又保持著若即若離的關(guān)系。

因為是必須要完成的，所以視線無法離開它。比如對完成論文非常焦慮，一段時間內(nèi)不想要觸碰論文，不想去思考，但是那個論文就一直在那，玩也不能放心的去玩。

即使做其他事情，內(nèi)心里也潛藏著擔(dān)憂。于是在一段時間里，處于僵持和膠著的狀態(tài)，體驗到非常強烈的無助感。

由此我們可以看到焦慮和恐懼的不同在于害怕對象是否明確，是否有控制感。如果害怕的對象很具體很明確，人是可以知道是怎么應(yīng)對，是有控制感。而不明確時， 往往有種不確定感，會帶來很強的失控和無助的感覺。這也就是焦慮如此惱人的原因。

焦慮就像一層大霧，被它吞沒時，人的認知功能、判斷能力受到很大影響，這時無法對外在客觀現(xiàn)實、危險情境和自己的能力做出準確的判斷。這時候人很容易體會到孩童期的情緒，覺得自己什么都不行，什么也做不了，自尊，自我價值感等受到嚴重的威脅。

例如，領(lǐng)導(dǎo)讓你做一個以前從未處理的工作，一定是有一些焦慮的。因為從沒有辦理過。如果這個焦慮非常大，可能會睡不著覺，自己感覺無從下手，無法勝任，什么都做不了。但隨著焦慮感的降低，可能會知道，哦，原來做這個工作需要和其他部門對接，自己可以處理的是什么，過往的工作經(jīng)驗中可以用的部分是什么。

有哪些參考的項目，是否需要領(lǐng)導(dǎo)幫你去協(xié)調(diào)一些資源，可以找哪些人幫忙。隨后慢慢的清晰起來，知道我怎么樣，一步一步的去完成這個項目。

2、焦慮從人一出生開始就有，而早期養(yǎng)育者對孩子焦慮的消化和回應(yīng)，對個體處理焦慮情緒非常重要，也有利于個體內(nèi)在形成足夠的心理空間和精神空間，從而涵容焦慮。

焦慮的拉丁詞源的意思是狹窄的，德語意思是缺乏，有點緊。

這兩個解釋，都能感覺到人沒太有內(nèi)在的心理空間。焦慮的體驗和獲得與失去自己的精神空間相關(guān)聯(lián)。

與能承受愛的缺失與喪失能力有關(guān)。內(nèi)化了父母處理情緒的能力對于個體日后情緒涵容的能力和思維能力的發(fā)展有著重要的作用，而思維和情緒處理能力的發(fā)展又進一步促進精神空間的發(fā)展。

精神分析師把人的出生看做是一種創(chuàng)傷，小嬰兒從母親溫暖、安全的子宮中來到一個冰冷的、無邊無際的世界里，這是一場環(huán)境的巨變，從在母親體內(nèi)一體的感覺到突然的切斷，往往會會帶來強烈的死亡焦慮和分離焦慮。

這說明在個體內(nèi)部從一出生開始就存在非常強的焦慮感。這時候如果母親可以很溫柔的呵護小嬰兒，竭盡所能的去理解和根據(jù)孩子的需要去照顧他，在某種程度上可以緩解這個孩子內(nèi)心強烈的焦慮。我們可以去設(shè)想下，如果這個母親自己很焦慮，不斷塞給孩子吃的，明明孩子不想要，那會怎么樣？

那孩子的感受肯定是不好，它自己的節(jié)奏被打亂，有種被侵入、控制的感受。如果這個母親很抑郁，當(dāng)孩子很焦慮時，不會去抱抱他，哄哄她，那這個孩子會感受到被忽略、有很強的的絕望和無力的感覺，不論他大聲喊或者做些什么，都是不能被聽到的。因為我們可以得知，如果早期養(yǎng)育者不能很好的來幫助孩子去消化情緒和回應(yīng)他們的情緒的話，那些焦慮不但不能被緩解，反而會被放大。

對于小孩子來說，沒有父母的幫助，他們就很難消化處理自己的焦慮，那些感受就遺留下來，不能解決。當(dāng)日后，他們遇到類似帶給他們巨大焦慮的情境時，也就很難去解決，因為他們在生命早期沒有獲得被幫助的經(jīng)驗和成功應(yīng)對焦慮的經(jīng)驗。

設(shè)想小孩子對去學(xué)校很焦慮，如果是一個焦慮的媽媽，有可能會說“你必須去學(xué)校，你不去學(xué)校怎么行呢？以后考不上大學(xué)，你找不到工作，怎么活？”

那我們知道這個小孩子就更焦慮了，因為他母親也不知道怎么解決這個問題，而且?guī)Ыo了他很大的焦慮，他會沒辦法生存。所以這個孩子內(nèi)在的感受是，我是沒法解決的，內(nèi)在的母親也是沒有辦法幫助他解決的，于是他陷入到焦慮中無法自拔。

成年后，當(dāng)遇到困難焦慮時，他會像他媽媽一樣不斷的去想各種不好的結(jié)果，明明工作上只犯了一個小錯誤，但是會擔(dān)心自己會失業(yè)，活不下來。陷入焦慮的情緒中無法自拔。早期處理焦慮的經(jīng)驗會對日后他的關(guān)系的特點和解決問題的模式有一定的影響。

3、挫折本身并不一定會帶來內(nèi)在的沖突，而是當(dāng)其威脅到自身的價值、自尊安全和人際關(guān)系模式時，才會帶來沖突，沖突帶來焦慮，焦慮帶來壓抑和防御。

社會節(jié)奏變得越來越快，現(xiàn)代社會的功利性，作為獨特的個體價值的部分變得不重要，很多時候變得更加的工具化，現(xiàn)在流行一個詞叫做“工具人”。

個體作為機器大生產(chǎn)某一環(huán)節(jié)中的螺絲釘，也很容易被替代。焦慮往往是對未來的擔(dān)憂，和當(dāng)下失去了連結(jié)。人是會生老病死的，也會分離，這會帶給人很強的匱乏感，生命和時間是有限，總會帶個人我做的還不夠，愛的匱乏，金錢、權(quán)利和快樂等都不夠，這會使得個體焦慮，想要更多。被生活和社會裹挾著前行，自己的價值卻迷失于其中，所做的是這個社會覺得好，他人覺得好的，于是人變得貪婪，對自然、他人和社會有更多的攫取。

這其實會帶來一個問題，一個人很難跟著自己的生命節(jié)奏，冒一定的風(fēng)險去生活。例如一上大學(xué)就有找工作的焦慮、996現(xiàn)象、到了30歲沒結(jié)婚被稱為“大齡未婚”，結(jié)婚的焦慮、緊接著是生孩子的焦慮，有了孩子后又有其他的焦慮。所以人生似乎處在無休止的焦慮中。

中國古代有個詞叫做“拔苗助長”，父母強烈的焦慮推動孩子做超出他們年齡段和心理思維發(fā)展水平的事情。

比如有的父母讓小學(xué)三年級的學(xué)生，參加四年級的奧數(shù)比賽。要知道這容易給孩子帶來焦慮和挫敗，對自戀和自我價值是一種比較大的傷害，也難以幫助孩子正確的看到自己的價值。

因此我們知道適度的挫折有利于人的發(fā)展，而這個挫折過大，超過個人可以承受和解決的范圍時，會帶來自尊打擊、自戀受挫，長期下去，會帶來個體的自我價值感低，自我效能感降低，甚至?xí)a(chǎn)生習(xí)得性無助，一遇到困難就無法動起來，不覺得自己有能力去解決問題。

弗洛伊德說焦慮導(dǎo)致壓抑。如果生活中，我們遇到焦慮，總是繞過去或者回避，這種行為模式一旦被結(jié)構(gòu)化，便成為一種心理癥狀。久而久之，很多人不知道自己為什么會焦慮，只是體驗到焦慮的感受。

這是因為產(chǎn)生焦慮的沖突總是會被壓抑下來，焦慮產(chǎn)生和應(yīng)對變成一種自動化的反應(yīng)。你會發(fā)現(xiàn)在生活中，焦慮的人往往，工作任務(wù)一安排下來，自己還沒仔細去想，焦慮感先產(chǎn)生了。這便是已經(jīng)自動化的反應(yīng)。也會發(fā)現(xiàn)，他在找工作、工作中、考試中、人際關(guān)系中，都是這種反應(yīng)，出現(xiàn)一個情況，首先是焦慮。然后去回避，最后不到萬不得已才會去處理。