新學(xué)期，經(jīng)過了開學(xué)的興奮和新鮮后，熱情消失殆盡，此時，進(jìn)入疲倦，也許很多同學(xué)自己也會覺得苦惱徘徊。為什么我總是事與愿違，為什么開學(xué)我總是有很多美好憧憬，最后卻以失敗告終，熱情也消失殆盡了呢？

01

開學(xué)警惕——我們會出現(xiàn)哪些現(xiàn)象

1、我本想認(rèn)真學(xué)習(xí)，最后卻懶惰走神

開學(xué)第一周，說好的，要專心聽講，想好的不胡思亂想，可是一到課堂，一會兒進(jìn)入神游世界，眼神游弋，心不在焉。聽到鈴聲就犯困，聽到下課就興奮，一堂課下來就是昏昏欲睡。打開書，什么都了然，關(guān)上書一切都茫然，這樣下去，就怕考試會戚戚然。

2、我本想學(xué)會自控，最后手機(jī)實(shí)在誘惑

開學(xué)時，信誓旦旦讓自己進(jìn)入自控模式，不玩手機(jī)，不打游戲?？墒且?yàn)榧倨谶^于放松，開學(xué)后，還無法轉(zhuǎn)換，仍然對手機(jī)愛不釋手。拿起容易放下難，甚至玩手機(jī)到深夜，雖然知道這樣不對卻仍然無法自拔。

3、我本想執(zhí)行計(jì)劃，最后卻屢屢變卦

新學(xué)期，新氣象，總少不了完美計(jì)劃。大家一個個摩拳擦掌，情緒調(diào)整到最佳，“這學(xué)期我要逆襲到底”，“這學(xué)期我要認(rèn)真預(yù)習(xí)，認(rèn)真上課”，“這學(xué)期我要查漏補(bǔ)缺”?？墒侵挥腥昼姛崆椋嗍怯惺紵o終，一會兒被臨時的事情耽擱，一會兒被同學(xué)拉去聊天，計(jì)劃落空，手足無措，內(nèi)心發(fā)慌。

4、我本想直接超車，最后卻彎道“翻車”

新學(xué)期，本想大干一場，可因?yàn)橥蝗蛔兊镁o張，不適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏。手忙腳亂，晚睡早起，患了“作息混亂癥”；背個單詞身心勞累，拿起作業(yè)當(dāng)成累贅，患了“得過且過癥”；不想上課，不想作業(yè)，想起假期就興奮，患了“重返假期癥”。

02

開學(xué)效應(yīng)——我們?yōu)槭裁磿@樣？

1、近因效應(yīng)：假期放松模式的影響

近因效應(yīng)是指：當(dāng)人們識記一系列事物時，對最后末尾部分的記憶效果，優(yōu)于前面的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象，信息前后間隔時間越長，近因效應(yīng)越明顯。同理，因?yàn)橥瑢W(xué)們經(jīng)過了一個漫長的假期，適應(yīng)了假期的放松懶散的方式，所以，到了開學(xué)，暫時還無法轉(zhuǎn)換過來。因此，還停留在假期的作息方式和生活方式。

2、溫水效應(yīng)：生活太安逸，缺乏憂患意識

因?yàn)榧倨谏钐^安逸，特別是我們對自己的學(xué)習(xí)目的不明確，沒有預(yù)知到：放松對未來產(chǎn)生的惡果。因此，當(dāng)我們對自己要求不夠嚴(yán)格的時候，容易沉迷于眼前的安逸，最后，就會像溫水里的青蛙一樣，坐以待斃，活活被自己的惰性“燙死”。

3、成就動機(jī)：一切決定于自己的內(nèi)心

“成就動機(jī)”是指：當(dāng)個體在追求自認(rèn)為在做重要的有價值的工作的時候，這種內(nèi)在的驅(qū)動力，會促使自己高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求自己，并且愿意想方設(shè)法克服困難，堅(jiān)持不懈為目標(biāo)努力。如此，才能取得成功。

所以，決定我們開學(xué)是否努力，是否適應(yīng)，不在于外在環(huán)境，而在于，我們內(nèi)在對自我的要求有多高，我們渴望自己成為什么樣的人，我們期待達(dá)到什么樣的目標(biāo)。因此，成就動機(jī)強(qiáng)的同學(xué)，對學(xué)習(xí)更積極主動，對自己更懂得自律，對外界更不容易受干擾，最后。才能把開學(xué)真正做成了“好的開端等于成功的一半”。

4、餓老鼠效應(yīng)：懂節(jié)制才能收獲真正的快樂

科學(xué)家麥凱做過一個實(shí)驗(yàn)：他把剛剛斷奶的幼鼠分成兩組，甲組享受“優(yōu)惠待遇”每日給它們充足的食物；乙組遭受“歧視待遇”，每天只給60％的食物，故意讓它們餓著?？蓪?shí)驗(yàn)的結(jié)果是：甲組老鼠的壽命不長，沒到中年便“英年早逝”。而乙組因?yàn)榻?jīng)常餓肚皮，壽命卻還翻了一倍，而且，免疫力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于甲組的老鼠，最后還“壽終正寢”。這個實(shí)驗(yàn)證明了一個關(guān)鍵：節(jié)制的重要性。

同理，面對新學(xué)期，如果我們沒有節(jié)制，放縱欲望，最后就會玩火自焚。而懂得約束自我，能克服不良欲望的同學(xué)，最后能順利走過開學(xué)疲憊期的概率會更高。節(jié)制是給心靈加一個閥門，給大腦裝一個警鐘，是一種抵制誘惑的強(qiáng)大力量，如此，才能在新學(xué)期疲憊時，能保持心靈的寧靜，自身的篤定。能清醒地知道自己該做什么，不該做什么，并能不斷調(diào)整自己的狀態(tài)。

03

開學(xué)行動——如何做才能為新學(xué)期做加法？

1、積極默念法：給自己一個向上的心態(tài)

自我暗示靠的是語言，是思想，是自己給自己施加影響，最后，調(diào)節(jié)自我的心境。所以，當(dāng)開學(xué)遇到困難時，我們要在心里不斷地對自己進(jìn)行積極暗示，自我默念：“開學(xué)我一定能順利走過”“我能成為最好的自己”“不要玩手機(jī)，忍一忍就過去了”“沒有做不到，只有想不到”……。如此，讓心靈保持積極向上的姿態(tài)。

2、晨起運(yùn)動法：給自己一份精氣神

早晨運(yùn)動不僅僅可以鍛煉身體，而且還能清空思緒，保持創(chuàng)造力，開啟一天的新動力。開學(xué)遇到瓶頸時，選擇跳跳繩，或者跑跑步，舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神，早晨時間緊張，選擇一種運(yùn)動鍛煉鍛煉，會給自己一天的生機(jī)活力，讓自己一整天元?dú)鉂M滿。

3、私人訂制法：給目標(biāo)多一點(diǎn)實(shí)際

開學(xué)的目標(biāo)制定，應(yīng)該由自己確定，并不受外界各種壓力干擾和左右，只有根據(jù)自己的實(shí)力大小和切身情況決定的目標(biāo)，才是自己真心愿意去完成的目標(biāo)。同時，目標(biāo)制定不要好高騖遠(yuǎn)，也不能過低，讓自己跳一跳，夠得著就可以。當(dāng)然，制定目標(biāo)需要具體的細(xì)節(jié)，明確的要求，一個完成的期限。這樣，目標(biāo)才更容易達(dá)成。

4、公開夢想法：給自己加一點(diǎn)壓力

夢想就是力量。把自己的夢想向自己的父母，老師，同學(xué)公開，讓自己有一份壓力，才能不斷喚醒內(nèi)心的動力。向別人公開你的夢想，經(jīng)常傾聽自己夢想在心靈綻放的聲音，就是給自己的行動源源不斷輸送動力。

5、書寫承諾法：給自己加一份責(zé)任

讓自己重新書寫一份承諾書，并貼在醒目位置：課桌上，書房里，床頭上，不斷地提醒自己，許下的諾，是欠下的債，增加一份對自己負(fù)責(zé)的勇氣。

6、寧靜修煉法：給自己加一份靜心

心靜才能致遠(yuǎn)，靜心方能專注。最簡單的寧靜修煉方式是“每天******5分鐘”：坐直，兩手放于大腿上，閉目，深呼吸3次，排除一切雜念，把意念集中在手上，默念“靜下心來，靜下心來”，堅(jiān)持5分鐘。每天堅(jiān)持，方能寧靜。

7、要事第一法：給自己提高一份效率

每天早晨第一件事，思考“今日要事”，并且不能超過5件，每天晚上自主檢查“今日要事完成了多少”，并且復(fù)盤原因，從而改進(jìn)明天的效率。同時，形成一種意識：今天的重點(diǎn)是什么，掛在嘴邊，想在腦內(nèi)，一旦確定了最重要的事情，其他事情都是在浪費(fèi)，忙要忙在點(diǎn)子上，用這樣的方法來提升自己的效率。

8、高效預(yù)習(xí)法：給自己上課多一份準(zhǔn)備

預(yù)習(xí)是一種自學(xué)的方式，學(xué)會了預(yù)習(xí)，就學(xué)會了自學(xué)，這比任何學(xué)習(xí)方式都有用。所以，無論多忙，我們都要找時間進(jìn)行預(yù)習(xí)。預(yù)習(xí)要學(xué)會用筆，把自己的所思所想記下來，一邊讀教材，一邊用不同顏色的筆標(biāo)識出重點(diǎn)、難點(diǎn)、疑點(diǎn)，再利用工具書、參考書掃除障礙，對不懂的問題進(jìn)行分析，把經(jīng)過努力仍然不懂的問題記錄下來，等待上課聽老師講解。這樣，才能使上課做到有的放矢。

9、波動式注意法：給自己上課一份專注

課堂是學(xué)校學(xué)習(xí)的主陣地，所以，上課專注尤為重要。用波動式注意法，能提升聽課專注度。會聽課的同學(xué)知道自己會什么，不會什么，對不會的會高度注意，對會的適度放松，使聽課松弛有度，形成課堂節(jié)奏的波動。同時，聽課要主動、認(rèn)真地緊跟老師講課的思路，積極發(fā)言，也能提升課堂專注力，在此基礎(chǔ)上，再繼續(xù)發(fā)現(xiàn)自己的疑難點(diǎn)，并在下課及時發(fā)問，從而提升課堂效率。

10、每日一問法：給自己加深一份思考

思考是提出質(zhì)疑，發(fā)現(xiàn)問題的前提。當(dāng)我們不斷思考，就是不斷在培養(yǎng)自己的深度思維。所以，每天給自己一個任務(wù)：每日一問，敢于大膽向老師提問，向同學(xué)請教，才能真正做到把每天的問題弄清楚，從而增強(qiáng)自己的求知欲，產(chǎn)生積極的學(xué)習(xí)興趣，提升深度思維。

11、5分鐘復(fù)習(xí)法：自己學(xué)習(xí)多一份及時

很多時候，我們忙于完成作業(yè)，而忽略了復(fù)習(xí)?？墒牵瑥?fù)習(xí)做好了，作業(yè)才可以事半功倍。所以，復(fù)習(xí)應(yīng)該像吃飯穿衣一樣自然。很多同學(xué)會說：我沒有復(fù)習(xí)時間啊。其實(shí)，我們完全可以利用課后5分鐘重新瀏覽一下課堂上的內(nèi)容，像放電影一樣回放課堂的內(nèi)容，回憶的過程就是打上烙印的過程。如此，才能做到及時復(fù)習(xí)。

12、吃透筆記法：給自己學(xué)習(xí)多一份鞏固

很多時候，我們知道記筆記，卻不知道整理筆記。整理筆記也是吃透問題的一個方法。所以筆記整理需要經(jīng)過七步：

（1）憶。趁熱打鐵，課后抓緊時間回憶。

（2）補(bǔ)。及時把缺漏、省略的部分補(bǔ)出來。

（3）改。審視筆記中不夠確切的地方，進(jìn)行修改，使筆記更準(zhǔn)確。

（4）編。對筆記進(jìn)行提綱式、邏輯性排列，梳理筆記，使筆記更有條理。

（5）分。對筆記進(jìn)行各種標(biāo)準(zhǔn)分類。

（6）刪。無關(guān)緊要的筆記刪掉。

（7）記。重新抄寫經(jīng)過整理的筆記，同類的放在一起，便于日后復(fù)習(xí)。這樣就能吃透筆記，真正理解老師的講課內(nèi)容。

13、情景定時作業(yè)法——給自己作業(yè)多一份緊迫

如何改善做作業(yè)拖拉，費(fèi)時太多？做作業(yè)的時候，想象成在參加某次大型考試或者競賽，并且限制具體的時間，在固定時間內(nèi)完成作業(yè)，讓自己多一份緊迫感，提高單位時間的效率。這樣就能使自己真正緊張起來，注意力高度集中，完成作業(yè)效率自然提高。

14、金句能量法：給自己持續(xù)輸送一點(diǎn)馬力

新學(xué)期，閱讀能增加能量的書籍，并且每天找一句金句，每天大聲朗讀三遍，并摘抄在自己的筆記本上，持續(xù)地給自己一份精神營養(yǎng)液，源源不斷地滋養(yǎng)自己的內(nèi)心世界，給新學(xué)期持續(xù)地輸送能量。

15、暫時斷網(wǎng)法：給自己的自律增一份挑戰(zhàn)

控制不了網(wǎng)絡(luò)依賴，就控制不好自己的人生。電子產(chǎn)品也好，手機(jī)也罷，每天斷網(wǎng)幾個小時，挑戰(zhàn)一下自己的自律能力。同時，也享受沒有任何網(wǎng)絡(luò)信息干擾的感覺，培養(yǎng)自己的自控力和自制力。如果對手機(jī)形成依賴的同學(xué)，建議暫時強(qiáng)行自己與手機(jī)隔離。

16、自我獎懲法：給自己制定一個規(guī)則

每天，養(yǎng)成今日事今日畢的習(xí)慣，給自己一個要求，和自己進(jìn)行約定：達(dá)到當(dāng)天目標(biāo)，獎勵自己，如果沒有達(dá)到，懲罰自己做不愿意做的事情。長此以往，你會為了自己能得到自己的獎勵，和避免自己制定的懲罰而提高自控力，從而形成自律。

17、照顧植物法：給自己生活增一份雅趣

在教室里，每人養(yǎng)一株植物，每天精心照料它們，觀察植物的生長變化，用照顧植物的方式照顧自己的心，“耕作”自己的心田，澆灌寧靜的養(yǎng)分，拔除心中的雜念，享受生活的詩意，給單調(diào)的生活多一份雅趣。

18、綠色周末法：給自己放松多一份健康

新學(xué)期要盡快適應(yīng)并收心，還需要勞逸結(jié)合，尤其是周末的休息，不能讓自己重新走入懶散放縱的惡性循環(huán)，所以，過綠色周末，圖書館看看書，陪父母走進(jìn)大自然，聽一聽音樂，進(jìn)行喜歡的體育鍛煉，讓自己的周末既得到了放松，又過得綠色健康。

新學(xué)期，目標(biāo)是方向，規(guī)劃是架構(gòu)，心態(tài)是基礎(chǔ)，方法是路徑，放松是調(diào)節(jié)，行動是關(guān)鍵，如此，長期自律，堅(jiān)持下來，形成良性循環(huán)，最后形成習(xí)慣，才能根本解決。所以，要相信，能駕馭自律的人，才是真正掌控人生的人。