提升自我認(rèn)知的最有效方法

自我認(rèn)知是一個非常復(fù)雜而又模糊的概念，因?yàn)槿撕軓?fù)雜，也時刻在變化。我盡我所能談一些和自我認(rèn)知相關(guān)的問題，并在最后和大家分享一個非常好的自我提升的方法。不過不論用什么方式提升自我認(rèn)知，都沒法速成，也需要很多投入。我將會介紹的方法可能會成為你人生中一項浩大的工程。

自我認(rèn)知為什么難？

自我認(rèn)知簡單來說就是一個人對自己的了解程度。我們總覺得我們了解自己多過別人，因?yàn)樽约菏遣粫妥约赫f謊的?？墒亲晕艺J(rèn)知并不完全關(guān)乎誠實(shí)。

我們的自我認(rèn)知會受限于我們的視角。比如此刻你應(yīng)該注意不到自己的腳掌是什么感覺，可是當(dāng)讀完了這句話之后你肯定能清楚地感覺到腳掌的存在。人的意識像手電筒一樣，照到哪里我們才注意到哪里。而人的內(nèi)心又是很復(fù)雜的，像一個漆黑的房間，我們永遠(yuǎn)無法照亮每一個角落。

自我認(rèn)知度高的人，并不會比其他人“照亮”得更多，但卻更熟悉自己。就好象在自己的房間里，有時候就算伸手不見五指，你也能大致了解身邊的物品。而身處一個陌生的房間里時你就做不到這點(diǎn)。

有的時候我們對自己的認(rèn)識是混亂的，支離破碎的，就好象我們對剛認(rèn)識的朋友一樣，只能通過只言片語來判斷。比如現(xiàn)在許多朋友喜歡讀心理學(xué)，尤其是精神分析和心理動力學(xué)方面內(nèi)容，因?yàn)檫@些學(xué)說幫我們在成長經(jīng)歷和當(dāng)前狀態(tài)之間建立連接，讓我們知道現(xiàn)在的想法和行為，可能跟以前的某些事情有關(guān)。

一個人的一生必然是有很多內(nèi)在的邏輯和規(guī)律的，了解這些規(guī)律能解開我們的很多困惑，從而帶來安全感和方向感。例如在情感咨詢里最常見的場景：一個感情里極端缺乏安全感的人，通過咨詢發(fā)現(xiàn)觸發(fā)自己焦慮的信號，其實(shí)從兒時與父母相處時就存在，于是不再一味指責(zé)和控制伴侶。了解自己多一些，能夠更全面地理解問題與挑戰(zhàn)，也能做出更周全的反應(yīng)。

自我認(rèn)知度的高低也會受到我們的欲望和目標(biāo)影響。有時候我們并不是不了解自己，而是出于某些原因拒絕關(guān)注自己，了解自己。一個害怕婚姻破裂的家庭主婦為了維持家庭而犧牲個人心靈成長的需要，并不意味著她不知道自己想要什么，只是生活當(dāng)中很多時候我們不得不總把聚光燈對著別人，所以對自己一無所知。

自我認(rèn)知能帶來什么？

我們和別人相處，如果了解對方，那么就更容易信任和理解對方，更愿意合作與支持。同樣的，我們也需要和自己相處，你別看我們的靈魂每天都占據(jù)在自己的身體里，我和自己的關(guān)系，其實(shí)也是一個人際關(guān)系，是英文里I和me的關(guān)系，而且我認(rèn)為是所有人際關(guān)系里面最重要的。

自我認(rèn)知度高，你會更自信，自信是什么？就是信任、相信自己，因?yàn)槟懔私庾约菏鞘裁礃拥娜?，在不同的情況下會有什么樣的想法和行為。不自信的人，往往不了解自己，尤其是在那些他們懼怕的情況里。由此你也會更容易有自控，因?yàn)槲覀冎荒芸刂屏私獾氖挛铮覀兊那榫w，需求，想法都是如此。

自我認(rèn)知度高，你會更有安全感，因?yàn)槟銜宄刂莱霈F(xiàn)問題和挫折的時候，自己做了些什么，哪些行為對事情的結(jié)果有影響。有些人脾氣不好，自我認(rèn)知又差，意識不到自己接人待物的方式很有問題，所以老是和別人鬧矛盾然后被嫌棄，還反過來怪別人都太作。這樣的狀況多反復(fù)幾次，會很難在任何關(guān)系里有安全感，因?yàn)槟銜X得這世界似乎都是討厭你的。

自我認(rèn)知度高，讓你對自己的人生有更好的規(guī)劃，更加有方向感。缺乏自我認(rèn)知，就好象自駕游沒有目的地，只是看那條路不堵車就往哪走，到了最后你自己都不知道走到哪里去了。了解自己的需求，目標(biāo)，追求，知道自己喜歡什么，討厭什么，發(fā)自內(nèi)心需要什么，都是自我認(rèn)知的一部分。

自我認(rèn)知度高，還帶來更好的自我照顧（self-care），或者說自愛。還是拿人際關(guān)系打比方，我們往往喜歡指責(zé)不是特別熟悉的人，給他們貼標(biāo)簽。但是對于我們非常熟悉的人，比如父母，心里面總會多一份寬容，“TA就是這樣的人”。對于我們自己，如果不了解自己，也會很容易產(chǎn)生自責(zé)和負(fù)罪感，但如果你知道自己的優(yōu)劣好壞，接納自己的不完美和不足，就不會時刻感到挫敗了。

自我認(rèn)知提升的最佳方法

這應(yīng)該是大家最關(guān)注的干貨部分。首先想說明兩點(diǎn)，第一，自我認(rèn)知這個東西到底是什么，怎樣去衡量高低，怎樣才算足夠好了，其實(shí)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，就好象你的人生怎樣才算成功一樣，都是由你自己來決定的。第二，這個方法，會花費(fèi)你非常多的時間，過程也不會那么輕松，我建議你不要急于求成，帶著完成作業(yè)的心態(tài)去做。人生中難得有一些過程比結(jié)果重要的事情，這是其中之一。

所以方法是什么呢？寫一篇個人成長史。

這個方法是我大學(xué)階段人格心理學(xué)課程的期末作業(yè)，當(dāng)時寫兩千字都感到困難的我，花了1個多月，訪談了好幾位親人朋友，最終刪刪減減勉強(qiáng)維持在了兩萬字以下。我極少因?yàn)樽隽四臣虑槎械阶约旱娜松痛瞬煌?，這是最難忘的一件。具體來說，你需要：

1.劃分人生階段

將自己的人生劃分為8個階段，這數(shù)字沒有特定含義，只是一個結(jié)構(gòu)上的要求。每一個階段用一個重要的事件或者時間點(diǎn)來界定。第一個階段從出生開始，最后一個階段一直持續(xù)到當(dāng)下。

2.羅列重要事件

每個階段里找出10件對你影響重大的事件，這個數(shù)字也僅是一個結(jié)構(gòu)上的要求而已。這些事件應(yīng)該對你的情感，性格，生活軌跡，人際關(guān)系有比較大的影響。

我建議你關(guān)注這樣一些事件：生活軌跡變化的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，重大的失敗或意外，重要的決定，情感上沖擊很大的事件，記憶深刻的事件另外這些事件多半與他人有關(guān)系，我建議你重點(diǎn)關(guān)注與父母或者其他親近的人。

羅列這80個事件本身可能就是個挑戰(zhàn)，有的需要努力回憶，有的需要去詢問他人。你可以先定義好一個階段，去搜羅事件，分析，然后再進(jìn)入下一個階段。

3.分析事件 

每一個事件下面，你都需要回答以下幾個問題：

1. 這個事件給你帶來了哪些認(rèn)知和想法上的變化？

2. 這個事件給你帶來了哪些情感上的沖擊或者影響？

3. 這個事件和現(xiàn)在的你有什么關(guān)系？換句話說，事件如何塑造了今天的你？

內(nèi)容上沒有太多要求，每個人都有權(quán)利以自己喜歡的方式寫自己的個人史。唯一需要你堅持的是8個階段，總共80件事情，每件事情3個問題回答，這樣寫出來的東西才能足夠細(xì)化。你愿意每個問題隨便回答下，或者詳細(xì)地寫都可以。要花多少時間，要寫多少，都是你的決定。

你的收獲

這份“作業(yè)”你可能會寫很長，長到超過你的預(yù)期。寫的過程中你可能會哭，會笑，會感慨。你可能需要他人幫助你回憶。我介紹身邊的一些人嘗試過這方法，包括我的長輩。我沒有看他們寫的東西，你也最好別給別人看，因?yàn)橹挥心阕约嚎吹玫降臅r候，你才能最誠實(shí)。但是大家給我的反饋一致：做這樣一件事情對自己太多益處。

最終能達(dá)到什么效果，因人而異。我只能以我自己的經(jīng)驗(yàn)來說，首先寫作過程中的思考對我就已經(jīng)非常受益，一邊寫一邊思考，看清了很多以往忽略的或者誤解的問題。第二，寫完之后，整個人有一種“覺醒”的感覺，而且這種感覺，以及帶來的思考，會持續(xù)影響自己很長時間。第三，可能會有些問題寫了之后讓自己心理不舒服，但是短時間的不舒服換來的是長期的內(nèi)心的平靜。第四，你對自己的理解會變得非常寬廣，你甚至?xí)吹阶约核幍臍v史和社會環(huán)境給自己帶來的影響，而不再只是把什么事情都?xì)w結(jié)于自己或者身邊的人。