注意考前的飲食。很多家長(zhǎng)喜歡在孩子考試前夕為孩子“增加營(yíng)養(yǎng)”，但家長(zhǎng)一定要注意，為孩子增加營(yíng)養(yǎng)不是每天讓孩子大魚大肉吃油膩的食物，而是保持膳食的合理、營(yíng)養(yǎng)的均衡，仍然需要以蔬菜和面食為主。

1.緩解考試壓力的方法

聊天排壓

找?guī)讉€(gè)好朋友，或者懂你心情的，或者是父母，和他們談?wù)勛约旱男模嬖V他們你的壓力，你的難以支撐，讓他們給你開(kāi)導(dǎo)開(kāi)導(dǎo)，把自己的壓力和大家分享一下，這樣你的壓力就會(huì)減一分減一毫。

心理暗示

心理暗示其實(shí)是自我做催眠的一種方法，但在心理學(xué)中，暗示的力量非常巨大。適當(dāng)?shù)男睦戆凳灸茏屇爿p松上陣。你不妨想想美好的未來(lái)，給自己描繪愿景。

自我安慰

考試雖然事關(guān)重大，但是做足功課，盡自己的能力，假設(shè)不能達(dá)到預(yù)想的效果，也不要沮喪，畢竟自己盡力了，沒(méi)有必要帶著緊張的情緒去面對(duì)，做好最壞的打算即可，人人沒(méi)有什么是事實(shí)順利的，為此考試也是如此總有跌跌撞撞。

2.怎樣緩解考試前的心理壓力

首先是降低心理預(yù)期，保持一份平常心。家長(zhǎng)應(yīng)該引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)到，考試是孩子平時(shí)學(xué)習(xí)水平的一種檢測(cè)，只要平時(shí)做出了努力，考試成績(jī)就不會(huì)差，如果孩子能保持平常心，正常發(fā)揮，對(duì)考試成績(jī)更不必?fù)?dān)心。在考試前夕，家長(zhǎng)一定不要給孩子提出過(guò)高的期望，相反要表現(xiàn)出對(duì)孩子考試結(jié)果的“淡泊”，引導(dǎo)孩子樹(shù)立順其自然的心態(tài)，反而更有利于孩子考試水平的發(fā)揮。

其二，保持孩子正常的生活節(jié)奏，不要刻意為了迎接考試而做出較大的變化。很多高中學(xué)校只在高三學(xué)生考試前一天才開(kāi)始放假，目的就是為了讓學(xué)生保持原來(lái)固定的生活節(jié)奏，避免生活紊亂給孩子帶來(lái)心理的波動(dòng)。作為家長(zhǎng)，也要堅(jiān)持這一原則，千萬(wàn)不要在考試前夕大張旗鼓，弄得氣氛非常緊張，這樣不僅會(huì)引起孩子失眠，也會(huì)加重孩子的緊張情緒。

第三，讓孩子在考試前一段時(shí)間保持適量的運(yùn)動(dòng)。雖然考試前夕孩子的時(shí)間非常寶貴，但是進(jìn)行體育鍛煉“磨刀不誤砍柴工”。孩子如果在考試前一段時(shí)間每天都能保持一定時(shí)間的體育鍛煉，他不僅睡眠良好，精力充沛，應(yīng)試的心態(tài)也會(huì)大大改善。