“拖延”顧名思義，就是拖長時間，不迅速處理某件事情；它是一個人做人做事的態(tài)度，其結果導致目標任務未能按時完成。一旦拖延形成一種習慣，就上升為“拖延癥”。

拖延癥從行為上看：就是明明預料到后果有害的前提下，仍然一意孤行，把計劃要做的事情往后延遲。

從本質(zhì)上看：這是一種不由自主的心理狀態(tài)，是一種自我調(diào)節(jié)的失??；在“馬上做”和“慢慢來”的心結上選擇了后者，而且一直在做“慢慢來”的選擇。

拖延癥雖然算不上心理疾病，但卻是心理上的一種不健康狀態(tài)，它往往與自卑、自責、負疚感、罪惡感如影隨形，相伴而生，嚴重者甚至會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥，因此，它不得不防，更不得不治。

在日常工作和生活當中，犯有拖延毛病的人普遍存在，只是程度的高低和頻率的多少有別而已，犯有拖延癥的人也屢見不鮮。

按照目標人群劃分，青少年學生尤其是大、中學生具有拖延毛病和拖延癥的比率最高。據(jù)調(diào)查：有75%的大學生認為有拖延情況，50%的大學生認為一直在拖延；有50%的中學生有拖延現(xiàn)象，近40%的中學生一直在拖延。

即是說：青少年學生群體中近一半的人有拖延癥。隨著生活節(jié)奏的加快、學習任務的加重、社會認知的加深，犯有拖延癥的青少年，特別是中學生的比率會越來越高。這種現(xiàn)象已經(jīng)引起了國家和社會的高度關注，學生家長更是憂心忡忡，百思而不得其解。

心理學研究表明，導致拖延心理機制的原因來自于：對工作和生活壓力的抗拒、休息的愿望沒有得到滿足、自信心不足、缺乏生存的焦慮等。

從人生的歷程來看：青少年是從少年向成年過渡的階段，他們應該是天真浪漫、無憂無慮的，是陽光開朗、樂觀自信的，是精力充沛、雷厲風行的。

按說，青少年學生既沒有工作的壓力，也不至于缺乏自信；既沒有生存的顧慮，也不會缺乏休息的時間；可為什么反而是犯有拖延癥比例最高的人群呢？

分析其中的原因，無外乎以下幾個方面：一是學習任務重；二是作業(yè)布置多；三是家庭陪伴少；四是憂患意識淡。

這樣看來，青少年學生常犯拖延癥就不難理解了。學習是青少年學生的主要任務，自然無可厚非，但是學習任務太重，作業(yè)過多無形中給他們太大的壓力。

為了應付繁重的作業(yè)任務不得不反復熬夜，其結果是得不到充分的休息，為了滿足休息的愿望，就只能延緩事情的完成。長期作業(yè)完成不好，考試成績不理想，使得他們一步一步地喪失信心，變得自卑、自怨、自艾。

再加上生存焦慮缺失、憂患意識淡薄，青少年學生原本應該具有的“風風火火”的特質(zhì)變成了不緊不慢，雷厲風行變成了拖拖拉拉。

從心理學的角度來看：拖延癥實質(zhì)上是人們在心理上自我調(diào)節(jié)失敗，從而導致行為拖沓，處理事情不及時，無法按時完成目標和任務，往往表現(xiàn)在：因為不喜歡而選擇暫時的愉悅來拖延，因為難度大而選擇“力不從心”的理由來拖延，因為難以決斷而選擇猶豫不決。

青少年學生的拖延現(xiàn)象主要表現(xiàn)在：明明早上上了6點半的鬧鐘，非要拖到7點鐘起床；正常晚上10點半做完作業(yè)就該休息，非要挨到11點半才睡覺；因為不愿意寫作文，一寫就是3、4個小時；如此等等，不一而列。

心病自然要用心藥醫(yī)，拖延癥既然是心理調(diào)節(jié)的失控，那么當然可以通過心理調(diào)節(jié)入手，對癥下藥。

一、克服心理障礙

拖延癥屬于一種常見的心理現(xiàn)象，表面上看是一種行為上的慵懶與懈怠，實際上是心理上的缺失和障礙，自我調(diào)節(jié)的失敗是拖延癥真正的病根，要想防治拖延癥必須克服心理障礙。

首先，要抱著實事求是的態(tài)度，有則改之無則加勉。人無完人，任何人或多或少都有拖延情結，這是一種正常的心理現(xiàn)象，不必大驚小怪，“談虎色變”。

就算是有拖延癥也不要回避和否認，而是勇敢的承認和自覺的接受它。承認它、找到它、改變它、消滅它，是防治拖延癥的最佳療法。

對于犯有拖延癥的青少年朋友，家長和老師要關愛幫助、循循善誘、積極引導，做孩子們的心理咨詢師和心理治療師。

其次要克服困難，完成看起來“不可能完成”的事情，師長和家長要教導孩子把每一件事情都當成最重要的事情去做。犯有拖延毛病的同學要有勇氣、有毅力、能堅持，克服困難，戰(zhàn)勝在學習和生活中的艱難險阻，攻克一道一道的難關，把每一件事情都按時做完、做好。

當然，還要講究方法。最好是遵循從易到難、從小到大的做事原則。古人言：“天下之大事必作于細，天下之難事必作于易”。

要克服拖延癥，就要從最容易做的事情做起，從最不起眼的事情入手，一步一個腳印，先去掉拖延的小毛病，再根治拖延癥的大麻煩。

二、明確是非觀念

 “行己有恥”“止于至善”是青少年朋友的道德行為準則。行己有恥的意思是不做自已認為可恥的事情，換言之，即是凡事三思而后行，做任何事情都事先要考慮前因后果。拖延屬于“非”的范疇，因為拖延而導致目標任務不能按時達成，其結果是有害無益的。

其實，每一個具有拖延癥的人最初都帶有負罪和愧疚心理，在嘗到短暫的‘愉悅’之后，往往情不自禁、身不由己地一次一次深陷其中而不能自拔！

以行己有恥為鏡可以避免拖延的毛病，亦可防治拖延癥。“止于至善”是追求完美，是一種“雖不能至，心向往之”的心理狀態(tài)，更是一種精神品質(zhì)。

一個有著美好的夢想和愿望的人會勤奮學習、努力向上，不斷地完善自己、超越自己，絕不會因為短暫的快樂放棄長遠的幸福，也不會因為眼前的困難而停下前進的腳步。

三、樹立憂患意識

 “先天下之憂而憂，后天下之樂而樂”“茍利國家生死以，豈因禍福避趨之”。

中國人從來不乏憂患意識。但是對于正在成長的青少年學子而言，因為缺乏對社會的深度認知，沒有承擔過養(yǎng)家糊口的責任，對責任心、緊迫感只有一些碎片的記憶和膚淺的認識。

沒有生存的焦慮和未來生活的憂患意識，又怎能體會“汗滴禾下土，粒粒皆辛苦”的個中辛酸。

針對這種現(xiàn)象，家長們應該讓孩子們多讀勵志方面的書籍，注重修身養(yǎng)性，培養(yǎng)青少年的責任心和使命感；特別是在長假期間多參加社會實踐活動，體驗生活。平常在家里要讓孩子們力所能及地干一些家務活，自力更生、身體力行，讓青少年朋友從小知艱難、負責任、愛勞動、懂憂患。

只有樹立憂患意識，才能建立積極情緒，一個陽光開朗、樂觀上進的人斷然不會患得患失、焦慮不安、悲天憫人、自怨自艾，又豈會拖拖拉拉、遲滯不前？

四、改變行為習慣

1.固定時間

列出每天，尤其是節(jié)假日的作息時間表，將時間、地點、任務、要求細化，并由家長監(jiān)督執(zhí)行。譬如：早上6點半起床，10分鐘洗漱，10分鐘早餐，6點50至7點20背英語單詞；晚上10點半準時睡覺，覺前花15分鐘做總結；只能在書桌上完成作業(yè)；等等。

2.培養(yǎng)習慣

老辦法、笨辦法，天天堅持就是好辦法。譬如：早讀只能是英語和語文，作業(yè)必須雷打不動的在書桌上完成，課后復習15分鐘，早起最多懶床5分鐘，周末必須運動3小時......

3.形成常態(tài)

 “勿以善小而不為，勿以惡小而為之”，這是盡人皆知的道理。然而，孩子們未必知曉其中的精髓，就算知道也未必能做到。師長和家長要反復強調(diào)這句謹言的重要性，并把它作為孩子們前進道路上的指路明燈。

特別是，外力的作用不可忽視。畢竟青少年從生理到心理上發(fā)育不成熟，自我調(diào)節(jié)能力差，這就要求社會、學校、家庭共同努力，幫助他們克服拖延毛病，戰(zhàn)勝拖延癥。國家和社會層面要高度關注并出臺相應的措施，減輕青少年學習的壓力。

家長不要安排太多的課外學習任務，學習要講效率，不是拼時間。閑暇之余，多讓同學們參加一些體育活動、社會實踐活動。要倡導：減壓增效，知識和能力并存，學習和健康并重。緩釋壓力，放松身心，方能張弛有度，一往無前！