如果你錯過了直播又想了解更多關(guān)于青少年養(yǎng)生的知識,可以掃描二維碼觀看直播的回放。 提到養(yǎng)生,一般中老年人十分關(guān)注,青少年卻不以為然。然而實際上,青少年也要養(yǎng)生。11月20日,由無限極特約的南都健康大講堂邀請到了著名健康科普專家、中華中醫(yī)藥學(xué)會常務(wù)理事溫長路教授,給大家?guī)硪粓鲋黝}為《青少年養(yǎng)生》的直播講座,教家長幫助青少年學(xué)會養(yǎng)生。直播獲得14萬+關(guān)注量。 13-19歲居民“疾病狀態(tài)” 比例達8.6% 一個人的養(yǎng)生可以從母親懷胎時就開始,青少年也需要養(yǎng)生。溫長路說,很多家長會關(guān)心自己的孩子如何吃得好、玩得好以及生病之后的治療,卻很少思考如何避免生病。而且,很多家長不知道,成人期的很多疾病,都能追溯到青少年時期,甚至更早。而青少年健康問題不容樂觀。據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會與無限極(中國)有限公司聯(lián)合發(fā)布的《2018年全民中醫(yī)健康指數(shù)研究報告》顯示,我國13-19歲居民“疾病狀態(tài)”比例達8.6%。 脾胃和肝的問題更是青少年面對的兩大難題。在受訪的13-19歲居民中,脾胃疾病狀態(tài)比例達3.6%。這些青少年面臨著眾多脾胃功能失常的問題,比如胃痛胃脹、惡心反胃、沒有食欲、腹瀉、便秘等等。肝主疏泄、主藏血,是人體的重要器官。而肝的疾病狀態(tài)比例達2.1%。有的青少年脾氣不好,很可能就是肝氣不舒。還有的無故發(fā)胖,很可能就是肝影響了脾胃導(dǎo)致的問題。而且,肝開竅于目,和我們的視力有所關(guān)聯(lián)。用眼過度會使得肝血不足。缺少血液的濡養(yǎng),肝的功能也會受到影響。當下青少年學(xué)業(yè)繁重、使用電子產(chǎn)品時間增加,常常過度用眼、不科學(xué)用眼,據(jù)溫長路介紹,我國青少年近視率居世界第一。保護眼睛刻不容緩。 少喝飲料, 每天用6-8杯白開水滋陰 溫長路介紹,要調(diào)理好脾胃,要從三個方面入手。首先是“吃”,要考慮吃的食物是否合理、是否衛(wèi)生。然后是“留”,有的孩子吃了很多卻不長肉,有的卻喝口水都長肉,這就是要考慮消化吸收的問題。其次,還要考慮“排”,也就是排泄是否通暢、有沒有腹瀉或便秘。此外,溫長路還介紹了可以益氣健脾、理氣和胃的參苓白術(shù)散,對于消化不良的青少年可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。還可以用人參、山藥、茯苓等來煲湯。此外,很多青少年飲食不規(guī)律,還很喜愛吃冰冷刺激食品、油炸食品等,這些都容易損傷脾胃,要控制食用量。而對于肝地調(diào)理,可以從眼睛做起。要科學(xué)健康的用眼、減少使用手機的時間、常做眼保健操。不能在昏暗環(huán)境下看手機,尤其是很多青少年喜歡在被子里看手機,這對眼睛傷害非常大。此外,溫長路說枸杞、桑葚、菊花都是養(yǎng)肝明目的養(yǎng)生佳品,可以拿來泡水服用。杞菊地黃丸、杞菊明目丸也含有菊花、枸杞子等成分,可以藥食并用保護眼睛。 此外,青少年是稚陽之體,身體正處在生長發(fā)育過程中,肌膚、臟腑、筋骨、津液等方面均柔弱不足,需要以提高自身免疫力為重點,上上之策是要做到未病先防。在13-19歲受訪居民中,陽虛的疾病狀態(tài)占比2.1%,陰虛的疾病狀態(tài)占比4%。青少年可以從陽虛和陰虛上入手進行調(diào)理。陽虛的青少年一般面色蒼白、手腳冰冷、腰膝酸軟、夜尿增多。對這類青少年,溫長路提議可以多吃一些溫補的食物,比如羊肉、胡椒、生姜、韭菜、桂圓等,要少喝綠茶和冷飲,不過可以喝一點普洱、紅茶。陰虛的青少年則容易面部潮紅、五心煩熱、失眠煩躁。如果陰虛就需要滋陰補水,一方面是保證每天6-8杯白開水,這是飲料不能代替的;另一方面可以多吃甘涼滋潤的食物,比如芝麻、百合、蜂蜜、豆腐、雪梨等。 過食冷飲當心冰激凌性頭痛 廣東大部分時間都天氣炎熱,空調(diào)、冷飲是一種常態(tài)。但溫長路卻提醒,選擇這些方式散熱只是一時的痛快,但是會留下不少隱患。尤其是青少年,不能只考慮外表的舒適而忽略內(nèi)臟。比如我們的胃接受的適宜溫度是40℃左右。而且,很多青少年可能感到舌尖、上顎、頭頂發(fā)麻,繼而出現(xiàn)血管搏動性頭痛,那么就很可能是因為不加節(jié)制地吃雪糕、喝冷飲而患上了冰激凌性頭痛。還有一種疾病也和過食冷飲相關(guān),就是小兒冰棍臉?;加羞@種疾病的孩子普遍面色蠟黃灰暗、食少納呆、腹痛厭食。 此外,盡管廣州天氣炎熱,可以適當?shù)胤罆袢绱騻?,但仍建議青少年常曬太陽。比如在陽光燦爛的5月,讓孩子多曬太陽,5月一個月可平均長高7.3毫米,高于其他月。陽光中有紫外線,可以殺菌和預(yù)防佝僂病。此外,近期天氣轉(zhuǎn)涼,溫長路講到家長們不要給孩子過早地添加過多的衣服。春捂秋凍,適當?shù)暮鋵τ诤⒆由眢w健康有益。如果發(fā)現(xiàn)自己的孩子換牙遲緩、有雞胸、厭食挑食等情況,那么很可能是缺鋅缺鈣。對此,溫長路講到可以在進行檢查確定缺少什么后在醫(yī)生的指導(dǎo)下為孩子補充一些鋅鈣,不可盲目補充。 Q&A 問:很多青少年早上七八點時可能來不及吃早餐,能不能改到10點左右吃呢?這樣會不健康嗎? 答:這對健康是有影響的,身體有自己的生物鐘。早餐應(yīng)該豐富;中餐承上啟下,也要吃好;晚餐,人要休息了,應(yīng)該少吃一點。課間餐可以吃,但是不能代替早餐。 問:青少年大多常喝奶茶、咖啡,這真的會損傷身體嗎? 答:我們合理飲食叫“4321”,主食要占4份,蔬菜3份,水果占2份、肉蛋奶占1份。我們應(yīng)該均衡飲食,而奶茶有很多添加劑,要少喝。 問:秋燥的時候,很多青少年出現(xiàn)咳嗽癥狀,可以怎樣煲湯來調(diào)理? 答:銀耳、百合、雪梨都可以。如果出現(xiàn)了咳嗽,有黃痰,有熱象,建議用雪梨燉川貝,可以用10克川貝打碎后加入雪梨,再加上蜂蜜或冰糖,隔水燉,全部吃光,有非常好的效果。 問:現(xiàn)在的青少年學(xué)業(yè)繁重,有時熬夜寫作業(yè),不寫作業(yè)時,又常常熬夜看手機,養(yǎng)成了熬夜的習慣。以后再改可以嗎? 答:這是大錯特錯的,大腦需要休息,睡眠在某種程度上比吃飯還重要,建議睡覺不要晚于晚上11點,如果這個時間沒有休息,肝和膽的工作沒有完成,就會向后退4小時;而后4小時,是肺和大腸發(fā)揮工作的時候,這樣就會影響肺和大腸的功能,以此類推,整個生物鐘都會亂掉,會導(dǎo)致早衰等健康問題。 問:自己的孩子一頓吃3碗飯,但還是很瘦,是什么問題? 答:小孩有兩種特殊情況,一種叫小胖墩,一種叫小豆芽,這都是不健康的。吃很多卻很瘦,說明吸收不好,建議去醫(yī)院檢查,檢查骨骼、腸胃等。 中醫(yī)食療妙招 讓孩子有胃口,不怕消化不良 白術(shù)50克,用溫水浸泡一天,使其發(fā)軟為度,然后和適量的白糖混放在陶瓷器皿內(nèi)(一層白術(shù)、一層白糖,反復(fù)碼放),盡量不要用鐵器、銅器盛放。裝入籠屜蒸半小時后取出,讓孩子食用(以上為1日量),一般在飯前或飯后40分鐘食用。連續(xù)食用1周為一個療程,可以改善孩子消化不良、沒有胃口的情況。 專家提醒 青少年也可以食用保健品。在正常飲食的前提下,可對照保健食品功能選擇適合自己的產(chǎn)品調(diào)理身體,比如,免疫力低下的人群可以選擇增強免疫力的保健食品;輕度胃粘膜損傷者,可以選擇輔助保護胃黏膜的保健品。值得注意的是,保健食品只是一種特殊食品,不能代替藥品來治病,也不能代替其他食品取代正常飲食,每種保健食品只能針對特定的人群發(fā)揮其特有的保健功能。選擇保健品時,應(yīng)該確定保健品成分來源是否健康,同時保證配方的獨特性,也就是說如果一個保健品宣稱包治百病就是不可靠的。此外,還要確定生產(chǎn)廠家的可靠程度。 南都記者 曾文瓊 實習生 王金炫 蘇善華 攝影:南都記者 記者 馮宙鋒 |