中安在線訊 據(jù)皖江在線報道，一年一度的高考即將來臨，考生和家長們都“憋著一股勁”。學(xué)子們此時的心情是復(fù)雜的，體力和腦力的消耗較平時要增加許多。那么，距高考不到半個月的時間里，考生該如何做，才能將身體和精神調(diào)整到最佳狀態(tài)呢？帶著問題，記者采訪了馬鞍山市人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科醫(yī)師秦誼，她建議考生從飲食、作息時間和運動三個方面來調(diào)整狀態(tài)。 飲食習(xí)慣不能大變 “在考前的一段時間，切忌飲食習(xí)慣大變。因為考生的腸胃已經(jīng)適應(yīng)了以前的飲食，一旦飲食大變，可能會引起腹痛、腹瀉或其他病癥，反而對身體不利。”秦誼說，考生在考前幾天的狀態(tài)是非常重要的，如果不能保持一個良好的身體狀態(tài)，就會影響到考試發(fā)揮?？记吧攀硵z入一定要根據(jù)考生的實際情況來安排，飲食上只要順其自然，略加注意就可以了。 秦誼表示，膳食營養(yǎng)的效果不是幾天、幾個月就能顯現(xiàn)的。所以家長考前盡量不要讓孩子吃些大魚大肉及一些油膩的食物，因為高考來臨前，很多考生緊張焦慮的情緒會導(dǎo)致身體的腸道消化功能減弱，如果家長們再為孩子們準備一些油膩不易消化的食物，反而會適得其反。而清淡食物可以減輕腸道系統(tǒng)的負擔(dān)，比較容易消化吸收。由于考生處在沖刺階段，有利于大腦、神經(jīng)代謝的營養(yǎng)素的攝取也非常必要。奶、蛋、魚、瘦肉、米、面以及各種水果、蔬菜等都應(yīng)廣泛攝取，也可適當(dāng)吃一些堅果類食物。值得一提的是，夏季是腹瀉和痢疾等腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，建議少吃或不吃生冷食品，避免刺激消化道引起不適。 總之，早餐要吃好，午餐要量足質(zhì)高，晚餐要清淡易于消化，減輕疲勞感。睡前可以喝上一杯牛奶，有助于睡眠。 按照高考時間調(diào)整作息 高考時間安排是上午9:00至11:30，下午3：00至5:00，所以在高考沖刺的這段日子里，除了加強對知識點的復(fù)習(xí)之外，調(diào)整作息時間也是很有必要的。對一些考生來說，可能還有很多題目不會，有的知識點依然背不住，所以仍有人“開夜車”。對此，秦誼建議，高考是在白天，不是在夜晚，考生應(yīng)該積極利用考前作息時間的調(diào)整，讓大腦的興奮程度盡量與高考考試時間同步?？忌梢愿鶕?jù)自己的生活習(xí)慣，安排一個切實可行的計劃。不要太緊張，要勞逸結(jié)合，不能像過去那樣一學(xué)就學(xué)到晚上一兩點鐘，那是不可取的，要勞逸有度。 秦誼說，考生一定要保證充足的睡眠，切忌熬夜“磨槍”。這樣做不僅不能增強學(xué)習(xí)效率，相反容易造成頭暈?zāi)X漲，反應(yīng)遲鈍，使學(xué)習(xí)效率大打折扣?？忌J識到，考前最后幾周，實際上是考前的一個調(diào)整階段，在高考中能否考出好成績，絕不是這一段時間決定的。因此，要在心理上放松，該干什么就干什么，不要吝惜給自己休息時間。但是也不能整天睡大覺，否則到考試前無法恢復(fù)正常的精神狀態(tài)，也會影響考試。 值得注意的是，一些女生可能考試期間恰逢月經(jīng)期。對此，秦誼表示，正常的月經(jīng)來潮對很多女生身體狀況的影響已經(jīng)是微乎其微了。但是如果女生月經(jīng)期間反應(yīng)較大，比如說有嚴重痛經(jīng)反應(yīng)，甚至在平時需要服用止痛藥才能緩解疼痛的；月經(jīng)期間會出現(xiàn)頭暈、失眠、嘔吐、全身乏力等表現(xiàn)的……一旦這些反應(yīng)會影響到女生的復(fù)習(xí)和考試時，可以考慮服用藥物來推遲月經(jīng)。從醫(yī)學(xué)角度講，偶爾一兩次調(diào)經(jīng)對身體不會產(chǎn)生危害。但是一定要去醫(yī)院咨詢?？漆t(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的意見行動，切忌擅自用藥！ 適當(dāng)鍛煉促進身心放松 飲食、作息的調(diào)節(jié)是一個方面，身體機能的調(diào)節(jié)也不可忽視。尤其是考前這一時期，考生們承擔(dān)著巨大的心理和精神壓力，適度參加一些體育運動不僅可以幫助考生緩解學(xué)習(xí)疲勞，更能增強他們的體質(zhì)，避免疾病侵擾。另外，適量運動能夠促進血液循環(huán)、提高腦的血流量，使腦細胞營養(yǎng)更充足，可以有效改善人的精神狀態(tài)。磨刀不誤砍柴工，適當(dāng)?shù)捏w育運動對考生備考大有益處。 秦誼表示，因為考前鍛煉的目的不是強身，而是放松和調(diào)整，像慢跑、快走、散步這類運動更為適宜。一定不能過量運動，一旦疲勞過度，打破了身體的平衡，那么身體恢復(fù)都來不及，可能比原來的狀態(tài)還要差。每個人的身體素質(zhì)不同，所以在選擇運動時間、運動強度時，一定要量力而行，切不可超出自己的能力范圍。 即將高考的考生，在考前一定要科學(xué)有效合理地進行調(diào)節(jié)，為迎接高考打好身體基礎(chǔ)。畢竟身體是“考試的本錢”。所以，小心迎戰(zhàn)，保持良好的體力和精力，才能在高考中勇往直前。 |