來(lái)源：河南省網(wǎng)上家長(zhǎng)學(xué)校 作者：劉會(huì)娟

情緒是種情感，是對(duì)需要是否得到滿(mǎn)足而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。俗話(huà)說(shuō)：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大?！奔议L(zhǎng)在與孩子溝通過(guò)程中能管理好自己的情緒是極其重要的。

我在當(dāng)班主任的幾年里也深有體會(huì)，有些家長(zhǎng)不能很好的跟孩子溝通，沒(méi)聊幾句就跟孩子扛上了，辱罵斥責(zé)甚至動(dòng)手打孩子。就會(huì)造成孩子遇到問(wèn)題或困難不敢跟家長(zhǎng)說(shuō)，無(wú)處傾訴得不到合理的疏解，日積月累孩子就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。每個(gè)人都是有情緒的，關(guān)鍵是如何面對(duì)和釋放情緒！孩子每次發(fā)火或哭鬧家長(zhǎng)就硬生生的把這種情緒逼回去，導(dǎo)致孩子不敢繼續(xù)在家長(zhǎng)面前發(fā)泄，自己在一邊跺腳，扼殺了孩子釋放情緒。許多的問(wèn)題孩子，許多的親子問(wèn)題，看起來(lái)問(wèn)題好像是出在孩子身上，可實(shí)際是與家長(zhǎng)的情緒穩(wěn)不穩(wěn)定有關(guān)系，所謂的穩(wěn)不穩(wěn)定，就是說(shuō)家長(zhǎng)有沒(méi)有意識(shí)到自己平常的情緒狀態(tài)，我們是不是處在情緒之中，是不是因孩子某方面的不理想而處在生氣、難過(guò)、害怕之中。

接下來(lái)我們就談?wù)劶议L(zhǎng)如何管理自己的情緒。

第一、積極暫停

當(dāng)家長(zhǎng)感覺(jué)自己馬上要對(duì)孩子發(fā)脾氣時(shí)，這時(shí)請(qǐng)做個(gè)深呼吸，對(duì)孩子說(shuō)：“我現(xiàn)在很生氣，我需要冷靜一下。我不想被打擾，希望你能讓我自己呆一會(huì)兒?！边@是積極暫停的做法。積極暫停不僅是教給孩子冷靜的方法，也同樣適用于家長(zhǎng)自己。家長(zhǎng)在這樣做時(shí)，就是在給孩子進(jìn)行情緒管理的示范。

第二、感受自己的感受，覺(jué)察發(fā)脾氣的原因

當(dāng)家長(zhǎng)實(shí)在沒(méi)忍住，沒(méi)來(lái)得及去冷靜，對(duì)孩子發(fā)了火，這時(shí)可以使用兩個(gè)解決辦法。第一是，當(dāng)對(duì)孩子發(fā)了脾氣，趕緊告訴自己：我發(fā)脾氣了。然后去感受自己的感受。就是家長(zhǎng)自己此刻身體有什么感受，去感受它。當(dāng)這樣做時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些身體癥狀會(huì)減輕，甚至消失，你的情緒也會(huì)隨之緩和。第二是，當(dāng)對(duì)孩子發(fā)了脾氣，趕緊告訴自己：我發(fā)脾氣了。然后了解自己的腦袋里在想什么，這個(gè)想法，就是讓你生氣的真正原因。當(dāng)你了解到你腦子里的想法，你就更能接納孩子的行為，也就不那么生氣。

當(dāng)你的感受被你感受到了，你的想法被你覺(jué)察到了，你就做到了接納。當(dāng)家長(zhǎng)學(xué)會(huì)接納情緒，學(xué)會(huì)處在當(dāng)下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，情緒也會(huì)隨之消失不見(jiàn)。

第三、對(duì)孩子發(fā)脾氣，要重新建立聯(lián)結(jié)

如果家長(zhǎng)沒(méi)有冷靜下來(lái)，對(duì)孩子發(fā)了火，甚至打罵孩子，這時(shí)，家長(zhǎng)要重新跟孩子建立聯(lián)結(jié)。首先，家長(zhǎng)要有意識(shí)覺(jué)察自己犯的錯(cuò)誤，承認(rèn)自己傷害了孩子，只有看到這一點(diǎn)，才能修復(fù)和孩子的關(guān)系。其次，當(dāng)家長(zhǎng)意識(shí)到自己行為不妥，就真誠(chéng)地向孩子道歉。道歉時(shí)要注意：只需要針對(duì)自己之前的言行道歉，不需要用自己的人格道歉。然后，家長(zhǎng)在道歉時(shí)，要承擔(dān)起屬于自己的部分責(zé)任，先不要管孩子是否有不對(duì)的地方。最后，當(dāng)孩子不接受家長(zhǎng)道歉時(shí)，家長(zhǎng)不要期待孩子立刻原諒自己，只需要表達(dá)自己的歉意就好。給孩子一點(diǎn)時(shí)間，讓他釋放出自己的情緒，慢慢讓孩子感受到自己的改變。

習(xí)大于學(xué)，只有經(jīng)過(guò)多次實(shí)踐之后才能形成自己良好的思維習(xí)慣，日積月累少發(fā)火，控制好自己的情緒。當(dāng)孩子正在發(fā)脾氣時(shí)，我們應(yīng)該靜下心來(lái)，問(wèn)孩子發(fā)生了什么事？生氣的原因是什么？你現(xiàn)在的感受是什么？先處理情緒，再處理問(wèn)題。最后要正確引導(dǎo)以后應(yīng)該怎么做會(huì)更好些。

家長(zhǎng)是孩子的榜樣，一定要管理好自己的情緒，耐心對(duì)待孩子，傾聽(tīng)孩子的內(nèi)心，多與孩子溝通多陪伴。不要壓抑孩子的情緒，去疏通并給孩子講道理。不管孩子還是父母都要反思，久而久之孩子自己學(xué)會(huì)管理情緒和釋放情緒！

管理好自己的情緒，做一個(gè)樂(lè)觀積極向上的人，每天充滿(mǎn)正能量的你，也將會(huì)成為孩子的好榜樣！

（作者，安陽(yáng)市第三十六中學(xué)老師劉會(huì)娟）